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Marmita & Meal Prep · Panelli

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Marmita & Meal Prep

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Marmita & Meal Prep

Panelli@panelli

Cozinhe uma vez, almoce a semana toda: cardápio fit de 5 dias, marmitas de carne moída com abóbora, tilápia com quinoa, arroz integral soltinho e clássicos do meal prep — com macros e dicas de congelamento.

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8 receitas

1
Cardápio de marmita fit para a semana (5 dias)Plano de 5 marmitas fit para a semana: carne moída com abóbora, frango com brócolis, tilápia com legumes, omelete com batata-doce e strogonoff fit. Um único batch-cooking de domingo resolve o almoço de segunda a sexta.
3650 kcal345g prot

150 min

5

Marmita fit de carne moída com abóboraMarmita fit de carne moída magra refogada com abóbora cabotiá, low-carb e cheia de proteína. Faça uma leva, divida em potes e tenha o almoço da semana pronto em 35 minutos.

1180 kcal118g prot35 min4

Marmita de tilápia com quinoaMarmita proteica de filé de tilápia grelhado com quinoa soltinha e legumes. Leve, rica em proteína e fácil de montar em leva para os dias de pressa, pronta em 30 minutos.

1320 kcal140g prot30 min4

Arroz integral soltinho para meal prepO segredo do arroz integral soltinho é refogar os grãos antes e respeitar a proporção de água: rende uma panela soltinha que dura a semana toda. Base perfeita de meal prep para suas marmitas fit.

1240 kcal26g prot45 min6

Omelete de caneca no micro-ondasOmelete fofinho pronto em 3 minutos no micro-ondas: bata os ovos na caneca, adicione queijo e tempero e leve a potência alta. Café da manhã proteico, sem sujeira e perfeito para levar de marmita.

290 kcal22g prot5 min1

Marmita Fit Completa: Frango Suculento, Batata Doce Assada e Brócolis no VaporPrepare marmitas saudáveis e saborosas com frango suculento, batata doce assada e brócolis no vapor, perfeitas para uma semana de alimentação equilibrada e prática.

2504 kcal272g prot70 min4

Marmita Low Carb Semanal Panelli: Frango Mediterrâneo e Carne Moída com Legumes AssadosPrepare 5 marmitas nutritivas e saborosas com frango e carne moída, legumes assados e molhos irresistíveis, ideais para uma semana low carb prática e com macros equilibrados.

3050 kcal272g prot90 min5

Frango Desfiado Temperado Versátil: O Coringa do seu Meal PrepPrepare um frango desfiado suculento e cheio de sabor, perfeito para economizar tempo e criar refeições nutritivas como tapiocas, saladas, wraps ou strogonoff.

1355 kcal220g prot40 min6