Restrição alimentar
Receitas fit publicadas pela comunidade do Panelli — feitas, fotografadas e aprovadas por quem cozinha.
12+ receitas
Tapioca proteica recheada que turbina o café da manhã: a goma de tapioca leva colágeno ou whey e o recheio de frango desfiado garante proteína de verdade. Sem glúten, fit e pronta em minutos.
Marmita fit de carne moída magra refogada com abóbora cabotiá, low-carb e cheia de proteína. Faça uma leva, divida em potes e tenha o almoço da semana pronto em 35 minutos.
Marmita proteica de filé de tilápia grelhado com quinoa soltinha e legumes. Leve, rica em proteína e fácil de montar em leva para os dias de pressa, pronta em 30 minutos.
Plano de 5 marmitas fit para a semana: carne moída com abóbora, frango com brócolis, tilápia com legumes, omelete com batata-doce e strogonoff fit. Um único batch-cooking de domingo resolve o almoço de segunda a sexta.
O segredo do arroz integral soltinho é refogar os grãos antes e respeitar a proporção de água: rende uma panela soltinha que dura a semana toda. Base perfeita de meal prep para suas marmitas fit.
Overnight oats proteico: aveia hidratada na geladeira durante a noite com iogurte e chia, pronta de manhã sem cozinhar. Cremosa, fácil e com cerca de 20 g de proteína para começar o dia saciada.
Bolo de caneca fit de chocolate pronto em 5 minutos no micro-ondas: massa úmida e fofinha sem açúcar e sem farinha branca, feita com cacau e whey. Cerca de 20 g de proteína para matar a vontade de doce sem sair da dieta.
Brigadeiro fit de whey, cremoso e no ponto de enrolar, feito com whey de chocolate, cacau 100% e adoçante. Doce proteico sem açúcar para matar a vontade sem culpa.
Coxinha fit de frango na air fryer, sem fritura e low carb, douradinha por fora e cremosa por dentro. A massa leva batata-doce e o recheio é de frango desfiado temperado. Leve, proteica e crocante, perfeita para o lanche da tarde.
Sorvete de banana sem açúcar feito só com banana congelada batida, cremoso como sorvete de verdade e adoçado naturalmente pela fruta. Pronto em minutos e com poucos ingredientes.
Bolo de banana sem açúcar e sem farinha, adoçado pela própria fruta e por adoçante, fofinho e liberado para diabéticos. Leva flocos de aveia no lugar da farinha e fica úmido por dentro.
Frango à parmegiana na air fryer, mais leve e sem fritura, com filé empanado crocante, molho de tomate caseiro e queijo derretido por cima. Um clássico reconfortante em versão fit, pronto para o jantar.